Диета для жарких деньков
Скоро начнется лето — время отпусков, каникул, туристических поездок и походов! Для многих это любимое время года, да вот беда, жара приносит слишком много неприятностей, немало людей очень плохо ее переносят. В их числе те, чей вес превышает норму, гипертоники, люди, страдающие патологиями щитовидной железы и проч. Луше адаптироваться к условиям высоких температур поможет разумная диета, ниже приводятся советы о том, как лучше скорректировать питание в жаркое время года.
К онаиболее распространенным рекомендациям можно отнести необходимость снизить суточную калорийность рациона на 350 – 550 ккал. Желательно отказаться от майонеза, жирного сыра, колбас, консервов, чипсов, тортов и выпечки.
Также нужно позаботиться о питьевом режиме. В жаркие деньки нужно употреблять не менее 2-2,5 л жидкости в течение суток. Прекрасно утоляют жажду зеленый чай и столовая негазированная минеральная вода, компоты из сезонных ягод и фруктов без сахара. А вот от крепкого черного чая и кофе лучше отказаться – они приводят к чрезмерному обезвоживанию организма. Если вы мечтаете похудеть, то в напитки нужно добавлять по несколько кусочков льда – так вы лучше утолите жажду и уменьшите аппетит.
Если вегетарианство — не для вас, то на летнее время, как минимум, нужно отказаться от жирной свинины и баранины, предпочтение лучше отдать птице и рыбе. Вместо жирных борщей в жару лучше отдать предпочтение легким овощным супчикам без мяса и картофеля ( например, суп-пюре из брокколи или цветной капусты) или окрошку. Вместо того чтобы жарить на сковородке приготовьте те же продукты на пару или протушите – в жаркое время это более актуально и полезно.
Летом можно смело отказаться от аптечных витаминных комплексов, потребность в витаминах и минералах с лихвой покроют свежие овощи и фрукты, которых летом в изобилии. Это касается и десертов, их вполне можно заменить порцией сладких ягод, мороженное лучше выбирать нежирное или фруктовое. Не стоит отказывать себе в орехах и сухофруктах.
Будьте здоровы!
(No Ratings Yet)
Загрузка...
